Le Blue Monday

Publié le 20/01/2025

Avez-vous entendu parler du Blue Monday ? Ou tout simplement du blues de janvier ?

Ce troisième lundi de l’année est considéré comme le Blue Monday. Mais pourquoi ? Voici quelques raisons possibles :

• Le lundi est souvent associé à la reprise du travail après un week-end de repos.
• Cette période de l’année suit les fêtes, parfois marquée par des dépenses importantes.
• Les résolutions prises en début d’année peuvent être difficiles à tenir et deviennent parfois pesantes.
• L’hiver, avec ses journées froides et souvent peu ensoleillées, amplifie le sentiment de mélancolie.

Tant de facteurs qui peuvent donner une impression de déprime générale.

Pourquoi ressentons-nous ce manque d’énergie, tant sur le plan physique que moral ?

1. Manque de lumière

• En hiver, le temps d’ensoleillement est plus court et la luminosité diminue. Or, la lumière régule notre horloge biologique.
• Cette carence en lumière entraîne une production excessive de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui nous rend plus fatigués.
• Par ailleurs, la diminution de la lumière réduit la production de sérotonine, l’hormone responsable de notre humeur, favorisant un sentiment de dépression.

       2. Peu d’exposition au soleil

• En hiver, les jours gris et le manque de soleil réduisent notre apport naturel en vitamine D, essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire.

        3. Système immunitaire sollicité

• Le système immunitaire est fragilisé par une exposition accrue aux virus hivernaux.

        4. Alimentation déséquilibrée

• Les repas d’hiver sont souvent plus gras et copieux, ce qui ralentit la digestion et augmente la fatigue.
• Le manque de fruits frais réduit l’apport en vitamines essentielles, aggravant notre sensation de baisse d’énergie.

 

Quels conseils adopter pour prévenir et lutter contre la dépression hivernale ?

       1. Sortez !

• Exposez-vous à la lumière du jour aussi souvent que possible. Ouvrez vos rideaux pour laisser entrer la lumière naturelle.

      2. Bougez !

• Une activité physique régulière favorise la production d’endorphines, des hormones qui améliorent l’humeur.

      3. Mangez équilibré !

Privilégiez :

• Les aliments riches en vitamines B et D (fruits comme les oranges, pommes).
• Le magnésium (légumineuses, fruits secs, chocolat noir).
• Les oméga-3 (poissons gras comme le saumon ou les sardines).

Cela vous aidera à lutter contre la fatigue et à maintenir une bonne énergie.

       4. Dormez bien !

Évitez les repas trop lourds le soir ainsi que les activités stimulantes avant le coucher.

 

Quels apports conseiller ?

  1. Nutriments essentiels pour soutenir le système immunitaire et lutter contre la fatigue :

• Minéraux : magnésium, Zinc, sélénium.
• Vitamines : B, C, D et E, indispensables pour maintenir l'énergie et renforcer les défenses naturelles.

  2. Compléments alimentaires :

• Oméga-3 : Contribuent à une bonne santé cardiovasculaire et à un fonctionnement optimal du cerveau.
• Mélatonine : Favorise l’endormissement et aide à réguler les cycles de sommeil.

  3. Plantes bénéfiques pour surmonter le coup de blues :

• Pour se détendre et améliorer le sommeil :
  Passiflore, valériane, mélisse, escholtzia (pavot de Californie).
• Pour maintenir un équilibre émotionnel :
  Ashwagandha, lavande, sauge, safran.
• Pour renforcer l’immunité :
  Gelée royale et miel, reconnus pour leurs propriétés énergisantes et stimulantes pour les défenses naturelles.

 

Pour plus amples d'informations et de conseils, demandez à votre pharmacie UniversalPharma la plus proche.

 

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